我们有的是理由可以说服自己不去健身房，然后看着镜子里的身材一天比一天差，身板一天比一天弱。
为什么这么说，是因为今年的管理员好像进入到了一个厌烦的状态，厌烦健身房，厌烦器械，顺带更加讨厌自己的身材。
直到看到了《精英律师》里的何塞洗衣服，没错，就是这个。
水阻划船机——传说中可以让你一边锻炼一边洗小件衣服的神器。
不喜欢健身房人多路远，那好办，在家里自己来就好了。没有划船器械无所谓，我们至少还有双手双脚。
简单点，让自己的空余时间更加有意义。
1
上身雕刻
上身的没必要多，只有胸（俯卧撑——家里有的是平地和凳子）和（引体向上、杠铃划船——有根杆就行）。
俯卧撑+引体，虽然不像器械那样会让上半身有“爆裂”感，但也算的上够虐了。至少你不会再去抱怨这里有太多的人来来回回让你用不着器械。
友情提示，记得保护好你的手，否则起泡是在所难免的。
2
徒手训练
下面这些动作本身没有太大难度，一块平底是你理想的选择之地，难点只是在于你能不能说服自己做完整套。每个动作进行30秒，5个动作进行5轮，每一大轮休息2分钟。
1.开合跳
开合跳很简单，从小到大的广播体操，咱们就不多说了。
2.箭步蹲跳
弓箭步深蹲，起跳，在空中交换腿回到弓箭步起始位置，落地完成箭步蹲，重复。
3.波比跳
你可以选择标准burpee，也可以选择半程，也就是无需完成俯卧撑的那半程。
4.俯卧撑
无法完成俯卧撑的朋友，选择跪姿即可，唯一要求，胸部尽量与地面贴近。当然，更多的可以看下图。
5.徒手深蹲
要注意并不是半程蹲、水平蹲。当然如果你可以做深蹲跳，我敬你是条汉子。
做完一轮的时候你会发现这是“速度与激情”，还是那句话，说服自己坚持下来，你身体也会“速度与激情”。
没必要苛求自己做更多，因为天生适合做弱者。
娱场小编：更衣室管理员
为了让大家及时找到海水娱场
大花特意为大家做了一个
